Kaygı neyi korumaya çalışır?
Kaygı, herkesin zaman zaman yaşadığı bir duygudur ve çoğu zaman bizi olası bir tehlikeye hazırlamaya çalışır. Sorun, kaygının kendisi değil, sürekli ve her duruma yayılmış hale gelmesidir. O zaman uyku bozulur, kararlar ertelenir, ilişkiler gerginleşir.
Bireysel görüşmelerde kaygıyı "yok edilmesi gereken bir düşman" olarak ele almıyoruz. Bunun yerine hangi durumlarda ortaya çıktığını, neyi korumaya çalıştığını ve sizi nasıl etkilediğini anlamaya çalışıyoruz. Şema odaklı yaklaşım, kaygının kişisel tarihimizde nereye oturduğunu görmemize yardımcı olur.
Belirsizlikle ilişki
Sürekli kaygı yaşayan birçok kişi aslında belirsizliğe tahammül etmekte zorlanır. Zihin, olası bütün kötü senaryoları önceden düşünerek kontrol hissi yaratmaya çalışır. Bu çaba kısa vadede rahatlatır, uzun vadede ise kaygıyı besler.
Belirsizliği tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Mümkün olan, onunla birlikte yaşamayı küçük adımlarla öğrenmektir.
Deneyebileceğiniz küçük adımlar
Aşağıdaki öneriler genel bilgilendirme amaçlıdır; herkes için aynı biçimde işlemez.
- Kaygının bedeninizde nerede hissedildiğini fark edin: omuzlar, mide, nefes. Fark etmek, tepkiyi biraz yavaşlatır.
- Endişe düşüncelerini "şu anda elimde olan" ve "elimde olmayan" olarak iki sütuna ayırın.
- Ertelediğiniz küçük bir kararı bugün verin. Kaygı, karar verildikçe alan kaybeder.
- Uyku, hareket ve düzenli öğün gibi temel düzeni korumaya çalışın; kaygı düzensizlikte daha kolay büyür.
Ne zaman destek almak iyi olur?
Kaygı gündelik işlevlerinizi belirgin biçimde zorluyorsa, uykunuzu ve ilişkilerinizi etkiliyorsa ya da tek başınıza baş edemediğinizi hissediyorsanız bir danışmanla görüşmek iyi bir başlangıç olabilir. Danışmanlık görüşmeleri bir sağlık hizmeti yerine geçmez; tıbbi bir değerlendirme gerektiğini düşündüğümüz durumlarda bir hekime başvurmanızı birlikte konuşuruz.